연속혈당측정기 사용기: 내가 직접 써보고 알게 된 혈당의 진실
✔️ "탄수화물 먹으면 졸린 이유가 진짜 혈당 때문일까?"
✔️ "나는 당뇨가 없는데도 혈당이 오르내릴 수 있을까?"
이런 의문이 드신 적 있다면, 오늘 제가 공유하는 연속혈당측정기(CGM) 사용기가 큰 도움이 될 거예요!
📌 연속혈당측정기란 무엇인가요?
연속혈당측정기(CGM, Continuous Glucose Monitor)는
팔이나 복부에 센서를 부착해 하루 24시간 실시간으로 혈당을 측정하는 기기입니다.
✔️ 혈당을 5분~15분 간격으로 자동 측정
✔️ 스마트폰 앱과 연동해 실시간 그래프로 확인
✔️ 밥 먹고 얼마나 혈당이 오르는지 눈으로 확인 가능!
🧪 내가 CGM을 사용한 이유
올해 들어 부쩍 식사 후 피곤함, 졸림, 무기력증이 심해졌어요.
혈액검사에서는 공복혈당이 정상이지만,
식후 혈당이 급격히 오르는 ‘혈당 스파이크’가 있는지 확인하고 싶었습니다.
그래서 직접 연속혈당측정기를 2주간 사용해 보기로 했습니다.
📝 사용 후기: 식사 후 혈당 변화를 직접 보다!
1. 아침 공복 혈당
- 평균 90~95mg/dL
- 건강한 범위라 안심!
2. 백미밥 + 김치찌개 → 혈당 165까지 상승!
- 식후 30분 만에 급격히 상승
- 정제 탄수화물 + 나트륨 조합이 혈당 스파이크 유발
3. 샐러드 + 닭가슴살 + 귀리밥 → 혈당 120 유지
- 혈당 거의 안 오름
- 식이섬유 먼저, 단백질 풍부한 식사가 효과적
4. 카페라떼 + 크로아상 → 혈당 183!
- 단순당, 밀가루 조합은 혈당 스파이크 최고조
- 이후 저혈당 증상(피곤, 두근거림) 동반
📊 데이터를 직접 보니 알게 된 사실들
- 같은 양을 먹어도 음식 종류에 따라 혈당 반응이 다르다
- 천천히 먹으면 혈당 상승이 완만하다
- 식후 10분 걷기만 해도 혈당 수치가 눈에 띄게 떨어진다
- 수면 부족, 스트레스가 있으면 식후 혈당이 더 크게 오른다
🤔 CGM 사용 후 달라진 나의 식습관
- 식이섬유 먼저 먹기가 습관화됨
- 정제 탄수화물(빵, 떡, 과자) 섭취량 급감
- 식사 후 산책 10분 필수 루틴
- 외식 전 메뉴 성분 검색 후 결정
📌 연속혈당측정기, 누구에게 추천할까?
- 식후 졸림이나 피로를 자주 느끼는 50대 직장인
- 당뇨 전단계 진단을 받은 분
- 식습관 점검을 원하는 체중 관리 중인 중년
- 가족력으로 당뇨가 걱정되는 분
💡 CGM 사용 전 꼭 알아야 할 3가지
- 의사 처방이 필요한 모델도 있음 (특히 병원 연동용)
- 일부 제품은 2주간만 사용 가능
- 가격이 다소 높지만 건강 투자라고 생각하면 가치 있음!
✅ 마무리: 데이터를 보면 습관이 달라진다
연속혈당측정기를 직접 써보니 "내 몸에 맞는 음식과 습관"을 스스로 알게 되는 효과가 정말 컸습니다.
무작정 다이어트하거나 금식하기보다,
데이터 기반으로 똑똑하게 식습관을 바꾸는 것, 이게 진짜 중년의 건강관리입니다.
건강한 100세 시대, 혈당을 먼저 알면 삶이 훨씬 가벼워집니다!
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건강
